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商品訊息簡述:

用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

JHBL》永仁16連勝拚三連霸第10冠懷生尋求中止冠軍賽對永仁5連敗

國二雙胞胎莊曉楓三分球4投中2拿14分、7籃板，生涯代表作，帶出3人得分上雙，尋求三連霸的衛冕軍南市永仁，12日67：43輕取宜蘭員山，本季9連勝、跨季16連勝，隊史11度殺晉冠軍賽，13日傍晚5時50分將與北市懷生爭106學年度JHBL國中籃賽女甲級后座，瞄準第3次至少三連霸、撂下「十全十美」的第10冠。

懷生係稍後在另場準決賽，靠跨三、四節的一波13：0攻勢次第擺脫民族糾纏，60：56拿下「北市內戰」，9度闖晉冠軍賽，含第6度與永仁爭后，尋求中止前5次「逢永仁必輸」、搶下對永仁的冠軍賽首勝，繼82、103學年度後隊史3度封后。

因與七賢並列「全勤獎」的懷生，78學年度第一季起參賽至今，過去8度闖晉冠軍賽，僅82、103學年度2度贏七賢，搶下唯二冠軍，92 學年度輸給雲林土庫，95、98、99、100、101學年度，則都在冠軍賽不敵永仁，永仁已然「天敵」。

相形下，永仁93至95學年度首度三連霸，96、97學年度各掉至第三、亞軍，98至101學年度再寫四連霸，102學年度退至第三，103學年度只拿第五，首次無緣四強，104、105學年度再度二連霸，也是歷來第3度連霸，搶下第9冠。

最後1分38秒黃旻瑀三分球，54：60，還1分6秒後衛宋瑞蓁後場一條龍運到前場切入，56：60，懷生反攻不進，但剩36.8秒適時犯規，阻止民族的無人防守快攻，且因單節團犯未到4次，民族無法罰球，球續攻，終場前23秒出現要命的傳接球失誤，而無力再平反。

懷生168公分大前鋒呂佳諺18分、11籃板，170公分中鋒戈苡薰11分、11 籃板，兩人都「雙十」，射手湯書淳進4個三分球也拿18分、3抄截，後衛葉致彤7分、5籃板、8助攻、3抄截。

女教頭何素青，控衛、陳芊宇自向來我要求高，今天壓力大反失常，她把已轉型二、三號的葉致彤拉回主控，節奏掌控得宜，尤其她很聰明，箭頭轉回一號，很快就調適好且很勝任，加上呂佳諺、戈苡薰有效合扛禁區，特別是呂佳諺身為全隊的「安定劑」，她打好應該，一打不好，懷生就垮了，今天攻守兩端都算稱職。

呂佳諺說，民族中鋒蔡佑蓮這幾場很犀利，她有看帶子，勤做功課，揣摩蔡佑蓮的慣性動作，今天得以小小箝制她，13日冠軍賽，是她生涯最重要一戰，將毫無保留盡情發揮。

第一長人戈苡薰說，她的戈姓來自大陸湖南，讀北市大直國小時，同學拉她去打球，從此走上籃球路，也是全家唯一，因老爸、哥哥都很高，卻悉不打籃球。

湯書淳表示，決賽前有調整出手節奏，這幾場投籃、切入都挺順手，主導關鍵的13：0致勝攻勢，她沒想太多，13日冠軍賽肯定要拿下，若順利封后，誰獲冠軍賽mvp都是次要。

民族宋瑞蓁、蔡佑蓮各拿16分，但後者只抓5籃板，與之前輕鬆兩位數落差不小，卻與宋瑞蓁各出現5、6失誤，她這個點今天發揮不夠，是輸球主因之一。

女教頭許秀勉說，輸得可惜，至於被懷生打那波13：0，係體力下滑，又連連發生關鍵失誤，13日最後先好好拚季軍賽，下季再重新來過。

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