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便秘吃香蕉更加便秘？ 醫警告：想大出來，請改吃5種水果
【每日健康／林暐鈞 編譯】
「便祕是許多人的痛，肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意，但據最新報導指出，醫師直指這是迷思，便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出，香蕉會加重便秘，要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘，可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用，但也勿過度，否則恐腹瀉嚴重。
吃不熟香蕉，便秘越來越慘
生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性澱粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕！
此外，香蕉富含鐵質容易便秘，多數人多誤認香蕉可軟便，讓已經便秘的族群多吃香蕉，結果完全連大都大不出來。
熟香蕉可幫助便秘
至於黃色熟香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實對排便有幫助的成分，不過香蕉多在長黑斑之前就被食用，因此對便秘者似乎較無幫助。
林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。
雖說醫師建議便秘者不要狂吃香蕉，但香蕉的營養價值、飽足度仍值得大眾喜愛，尤其減重者大多以香蕉作為輔助減重的食物。
《延伸閱讀》
我這樣算便秘嗎？ 錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫
被爆威脅性侵鄭爽 陳嘉上怒：「出面對質」
中國氣質女星鄭爽近日被某知名女星爆料，曾被香港名導陳嘉上威脅性侵，陳嘉上今（16）日在個人微博鄭重否認此事，並請這位爆料的女星出面說清楚，否則將採取公開追究。
陳嘉上今（16）日在微博發文說道，「最近有位知名女星在與朋友談話中，指我當年曾威脅性侵鄭爽，請這位『尊貴女星』出面，我願與她對質，若不敢站出來說話，就請立即停止這等不負責任的言論，否則我將再公開追究」，大聲捍衛自己的清白。
陳嘉上為香港知名編劇及導演，1999年曾憑《野獸刑警》奪得第18屆香港電影金像獎最佳導演及最佳編劇，其它知名作品有《逃學威龍》、《霹靂火》、《畫皮》、《四大名捕系列》等，2011年曾與鄭爽合作《畫壁》，當時雙方合作愉快，陳嘉上還公開稱鄭爽為「我的小仙女」，沒想到竟被人爆料性侵一事。
▲26歲的中國女星鄭爽氣質清新。（圖／翻攝鄭爽微博 , 2018.04.16）
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