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 喝牛奶恐爆痘? 研究證實:喝「這2種」最容易長


喜歡喝牛奶的人注意!過去不少人認為喝牛奶有助於減肥,不過1項國外研究指出,牛奶會刺激刺激「痘痘」的生成,其中若常喝低脂或脫脂牛奶,或喝的量比較大,恐會導致「爆痘」,讓皮膚因此變差。


牛奶為什麼與長痘痘有關?據《Journal of European Academy of Dermatology and Venereology》期刊中1項研究指出,牛奶會促進身體的胰島素快速分泌,讓皮脂腺及皮脂腺脂肪增生,進而造成痘痘生長,因此建議正處青春期的人,或是痘痘問題嚴重的患者,可以先嘗試少喝牛奶,或是改喝全脂牛奶。


不過醫生提醒,其實牛奶並不是長痘痘的唯一原因,像是作息不正常、熬夜、壓力大失眠、吃油膩食物等也都有關,建議民眾若身體「爆痘」,可先注意清潔、加強防曬,並保持作息正常、均衡飲食等;若情況較為嚴重,也可先去皮膚科問診,千萬不可誤信偏方,或是輕易亂摳痘痘。


另外,不管是低脂或全脂牛奶都要注意適量攝取,建議民眾可以把衛生福利部國民健康署公布的「每日飲食指南」當基準,每日攝取不要超過1.5至2杯(約480毫升)。


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 高尿酸患者慎防尿道結石!6種含草酸蔬菜少吃



【早安健康/日高雄二(赤坂中央診所院長,醫學博士)】

偏酸的尿液容易形成泌尿道結石


尿酸具有不易溶於酸性液體的性質,正因如此,只要尿液偏向酸性,尿酸就會開始結晶化,形成結石的機率也會大增。一般健康的尿液呈弱酸性,酸鹼值通常不會超出㏗5~8的範圍。順帶一提,㏗值7.0為中性,低於7.0為酸性;高於7.0為鹼性。

另一方面,高尿酸血症患者的尿液20~30%的人會併發泌尿道結石,高尿酸血症患者併發泌尿道結石的機率也因此比健康者高出50倍以上。

想預防泌尿道結石、促進尿酸排泄,最有效的方法之一就是要積極攝取蔬菜及海藻類,因為這些食材都具有鹼化尿液的功效。

積極攝取蔬菜和海藻類

有些食材能鹼化尿液,有些食材則會使尿液變酸。請大量攝取蔬菜及海藻類,積極鹼化尿液吧!



為身體補充膳食纖維及營養成分

早餐和午餐都應積極攝取新鮮生菜,但不可以吃太多含有大量草酸的蔬菜,否則容易形成泌尿道結石。對於想要減肥及維持身體健康的人來說,富含於蔬菜的維生素、礦物質和膳食纖維都是強力戰友。

應刻意攝取大量蔬菜。由於蔬菜煮熟或炒熟後份量都會減少,容易攝取過量,所以偶爾也要改為生吃。與其飲用蔬菜汁,倒不如盡量吃蔬菜料理。單日的目標攝取量總合為350g以上。

應少量攝取含有大量草酸的蔬菜


  • 菠菜
  • 白蘿蔔
  • 茄子
  • 竹筍
  • 番茄
  • 芹菜


理想的尿液㏗值為6.2~6.8

雖然一再呼籲高尿酸血症患者要積極鹼化尿液,但若尿液的酸鹼值長期處在㏗7.0以上,反而會使鈣結石形成的風險大增。因此,我們應該要將尿液的酸鹼值控制在最理想的範圍內,也就是不會過度偏酸的㏗6.2~6.8。

此外,在積極攝取蔬菜及海藻等具有鹼化尿液功效的食材的同時,也別忘了適時攝取能酸化尿液的食材,絕不能只吃具有鹼化尿液功效的食材。大部分的蔬菜及海藻類僅含有少量的嘌呤,熱量低、飽含水分,還富含能抑制身體吸收嘌呤的膳食纖維,絕對是高尿酸血症患者的最佳好夥伴。

POINT:為了預防泌尿道結石,1天最好攝取350g以上的蔬菜或海藻類。

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本文摘自《痛風對症導航:痛風防治X診斷X治療專書》/日高雄二(赤坂中央診所院長,醫學博士)/楓葉社文化









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