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3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
對日拚觀光 長澤雅美代言
觀光局為全力爭取日本來台超過三成年輕族群市場，再次延續去（一○六）年宣傳力道，由日本演員長澤雅美擔綱台灣對日宣傳形象代言人，觀光局觀光局於昨（十六）日起，在日本正式推出新年度宣傳；長澤雅美延續去年「Meet Colors!台灣」宣傳主題，今（一○七）年則傳達更豐富多彩及魅力十足的「新。臺灣－Taiwan+」觀光形象。
觀光局表示，長澤雅美於去年十二月專程來臺拍攝宣傳影片及平面視覺設計，以日本演藝圈的「台灣通」來詮釋台灣新觀光形象，原訂於今年二月推出首映，基於對台情感和同理心，經多方討論後，建議以協助花蓮復甦為最優先考量，故延後相關宣傳活動。
觀光局強調，新宣傳影片由後藤匠平導演再度操刀，延續『發現自己的色彩＝Meet Colors』為出發點，由長澤演繹成熟、醇厚與個性的一面，並以大人、沉著與深度的色多層次色彩，來呼應台灣安心、安全與隨性自主、優質的觀光旅遊環境；新影片中，長澤以一個旅人穿梭台灣各地不同景點，詮釋老街的成熟、眷村多彩、潟湖沉靜、寺廟莊嚴與夜市的熱情等，長澤以連續兩年對台灣完全不同詮釋，向日本市場傳達，台灣就像多年的好朋友、更適合各年齡層的日本朋友造訪。
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