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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思
睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。
迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳
陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。
迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞
現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究
睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。
迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠
很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。
迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動
國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。
迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要
睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。
迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估
林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。
迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化
林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。
迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質
目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
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賴揆台獨旗 國安引火燒
行政院長賴清德上任之初，即在國會殿堂誠實告白自己是「務實的台獨工作者」，當時就引發國內外高度爭議，認為其發言嚴重踰越總統蔡英文職權，總統府方面也不斷緩頰、滅火。孰料，面對大陸將於本月十八日在台灣海峽舉行實彈射擊軍事演習，對岸已表明是衝著賴清德「台獨工作者」的言論而來，但賴清德並未因此轉趨低調，上周末率媒體赴花蓮振興觀光，舉行記者會被問及其台獨主張時，再度重申自己是「務實台獨工作者」，甚至提出三個方向、六個具具體內容的主張為兩岸關係與國家安定再次投下震撼彈。
立院國民黨團總召林德福與國防外交委員會藍委江啟臣、馬文君於昨（十六）日召開記者會，嚴正批判賴清德不斷對外揮舞台獨大旗的言行，台獨主張從「誠實」走向「務實」，不但嚴重侵犯了總統職權，更無助於當前兩岸關係的舒緩；火上加油、逞一時之快的發言，甚至將會把台灣的安全、安定，帶向不可預知的災難。據了解，賴清德昨日的政策發言，破壞了政府「兩岸維持現狀」的基調，已引起總統府極度不悅。
國民黨團質疑，賴清德在大陸軍演前夕提出三務實、六方向的談話，指台灣已是主權獨立國家，不必另外宣布台獨，是不是為了回應對岸的實彈軍演，任性的拚一口「真氣」？還是因為上任以來施政毫無建樹，只能以極端台獨意識騙選票、穩住基本盤穩住自己的大位？但賴清德意氣風發的侃侃而談兩岸政策，且打算付諸實行，顯然以總統身分自居，難道他已認定低民調的蔡英文總統開始「跛腳」？
國民黨團批評，賴清德突如其來的這些台獨「務實」主張，如果只為應付一下軍演壓力就算了，但如此大張旗鼓照喊殺喊幹「台獨工作」，惹到大陸必須用「他自狠來他自惡」堅定反制，賴清德嘴皮式的「我自一口真氣足」，叫台灣二三○○萬民眾如何對兩岸穩定和台灣安全有信心？
國民黨團表示，台灣的前途只有台灣二三○○萬人可以決定，其他人都不行，包括賴清德，行政院長可以自嗨自爽，但請「務實」的把同胞的生命安全、生活穩定擺在第一位，製造不安的兩岸氣氛，絲毫無益於台灣經濟的發展。
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