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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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中和緬甸街潑水節 馬英九泳裝參戰：放馬過來吧
新北市中和「緬甸街」華新街，每年迎新年都辦潑水節，已經第21年，今天藍營大咖包括前總統馬英九、國民黨主席吳敦義、新北市長朱立倫及國民黨前主席洪秀柱，都到場同歡，馬英九更穿橫渡日月潭的泳裝，宣戰「放馬過來吧！」
馬英九今天有備而來，記者打趣問他這一身是「戰袍」？馬英九表示，這是橫渡日月潭3300公尺的打扮，因為聽說今天的「狀況特殊」，他必須要有備而來，以防萬一。他今天身著防寒泳衣，還有泳鏡，及防滑鞋。
朱立倫見馬英九一身勁裝，笑說「沒那麼誇張啦」，表示今年潑水節非常精彩，還有東南亞文化的展示，希望新住民在台灣社會可以融入，也享受多元文化，潑水節成為台灣重要節慶。
馬英九說他已經準備好備戰華新街的100公尺，還嗆聲「你們放馬過來吧、誰怕誰啊」，朱立倫說，等下會接受大家很多祝福，一起接受祝福。4人走過華新街，民眾豪不客氣，不管是前總統、黨主席，還是市長都無一倖免，民眾一股勁潑下去，經過泡泡關卡，也逃不掉，短短一百公尺全身濕透。
馬英九說，在華新街看到「臘戌小吃店」，大家可能無感，他自己卻很有感覺，想起民國27年修築的滇緬公路，從雲南昆明到緬甸臘戌，全長1400餘公里，外國人估計要7年，但當時動員20萬民工，因為年輕男人都去參戰，都是婦女、老人和小孩徒手闢建，8個月就蓋好，對抗日幫助很大。
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