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NBA》比爾明星賽後大噴發 女友常常愛相隨
華盛頓巫師射手比爾（Bradley Beal）明星賽週後狀態滿點，目前承擔起球隊領袖的責任，其女友亞當絲（Kamiah Adams）在背後的支持亦十分盡力，出席了大部份巫師的比賽，甜密地為男友帶來動力。
亞當絲是一名出生於比利時的美國模特兒，與比爾交往近4年，兩人去年誔下一名小男孩。伊人攜愛兒相伴之下，比爾在場上的交出堪稱生涯年的表現。
比爾今季出賽69場，場均繳出26分、5.3籃板、5.6助攻、1.5抄截、0.8火鍋，另有55%的兩分球命中率，6項數據都是生涯新高，今年亦第2度入選明星賽，被「希臘怪物」安特托昆波（Giannis Antetokounmpo）選為隊友。
巫師本季掙扎不堪，新加盟的中鋒霍華德（Dwight Howard）不復當年勇，外線搭檔沃爾（John Wall）阿基里斯腱受傷，預計明年年初才可復出，巫師外線幾乎由比爾獨力支撐。這名25歲後衛上月與球隊老闆見面，稱「事情進行得很順利」。
巫師目前戰績為29勝40負，距離東區前8名尚有3.5場勝差，追逐季後賽末席上比邁亞密熱火、奧蘭多魔術、夏洛特黃蜂等球隊落後。
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瞎忙族必學！ 五招輕鬆睡好覺
時間表滿滿滿，連睡覺都想著白天的事？現代人有睡眠問題的人不在少數，睡前一小時從事的活動，是左右睡眠品質的關鍵因素，睡眠專家教您五招有助於在短時間進入深沉睡眠的撇步，有良好的睡眠品質，白天的表現也能更加分。
●第一招：不碰手機、電腦
日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》中寫道，就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產品，對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡！畫面所發出的「藍光」會減少體內誘發睡眠的賀爾蒙「退黑激素」，尤其在光線昏暗的地方使用，刺激效果更強。
●第二招：不碰咖啡因和酒精
根據研究，飲用含咖啡因飲料後即使經過六小時，還是會影響睡眠，因此下午之後盡量不要飲用。睡前飲酒，雖然一開始會誘發睡意，但之後酒精在體內分解，會造成淺眠、利尿，不易熟睡。
●第三招： 「升溫」與「放鬆」
睡意最強時機點是在身體的「深部體溫」（腦、內臟等的溫度）開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升後，皮膚的血管會擴張，增壓血流，隨之而來的是腦、內臟的熱經由血液運至皮膚散熱，這時所謂的深部體溫就下降了，會突然變得非常想睡，這種情況在嬰幼兒最明顯。增加體溫時，務必同時注意身心的放鬆，更能有助後續降溫時誘發睡意。
●第四招：利用環境聲、輕音樂
睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內冷氣運轉聲等各種環境聲或白噪音、輕音樂等也有助快速入眠。
●第五招：建立正規作息
持續保持正規的作息可使體內生理時鐘順利的運作，時間一到就能馬上清醒或產生睡意，效果非常顯著。
睡眠分為動眼期與非動眼期，約1.5小時一個循環，因此即使睡眠時間短，只要睡眠達到1.5小時的倍數，就能舒服地起床，不會感到疲累。
（蒲孝如／綜合報導）
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