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商品訊息簡述:
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
MLB／大谷跑速驚人 教頭誇奠定勝負的一棒
「二刀流」大谷翔平今天在天使與皇家之戰敲出三壘安打，帶有3分打點，領軍天使終場以7：1擊敗皇家，天使教頭索夏（Mike Scioscia）賽後也誇讚，這是奠定勝負的一棒。
談到大聯盟生涯首支三壘安打，大谷翔平表示，「外野手站得比較淺，所以我心想一旦球越過外野手，我應該可以跑上三壘。」他僅用11秒49就站上三壘，打擊實力威猛之餘，連腳程都令外界嘖嘖稱奇。
大谷翔平的三壘安打為球隊鎖定比賽勝負，儘管天使從一開賽靠著金斯勒（Ian Kinler）的陽春砲取得1：0領先，但一路熬到7局才再有分數進帳，皇家在0：3落後、場上仍是滿壘危機時遭遇大谷翔平，換投後仍遭他敲出三壘安打，將比分擴大為6：0。
大谷一棒為天使掃回3分，索夏表示，「大谷奠定了比賽勝負，我認為他在打擊區上感到自在，他可以面對好球帶許多位置的球，也能把球強勁地打向各個方向，你們現在可以弄懂了為何他在日本時，在打擊區上會是個威脅，他有很棒的揮棒，也有很棒的打擊感覺。」
大谷翔平至今7場以打者身分出賽，累積26打數敲出9安打、打擊率3成46，賺進11分打點，效率超高，長打率7成69在全大聯盟至少25打席以上球員高居第一。
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