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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 一罐酒7顆糖 民團籲立法標示熱量

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】調味酒並沒有比較健康！董氏基金會指出，每喝下一罐調味酒，等於喝下7顆方糖、221～235大卡，需慢跑或爬樓梯30分鐘才能消耗。主任許惠玉認為，因酒瓶上沒有標示熱量、糖量等資訊，民眾一不小心就會喝太多，民進黨立委黃秀芳表示，將提案修法，要求酒類飲品應加註熱量、含糖量等中文標示，讓消費者自行判斷適當的飲用量。

董氏基金會調查101款市售調味酒，包括台灣品牌與進口酒品，全部品項都沒有熱量、含糖量中文標示；進口調味酒雖原罐身註有以外文標示含糖量或熱量資訊，但進口到台灣後都沒有被翻譯成中文。

「檢驗32款調味酒的含糖量與熱量發現，調味酒含糖量平均每100ml約含9克的糖（最低1.51克、最高有27.9克）」，董氏基金會食品營養中心組長潘紀綸指出，以市售常見容量為330～350ml換算，只要喝下一罐調味酒，等於喝下了30～32克的糖，換算下來竟有7顆方糖之多。

另外，調味酒熱量平均每100ml約67大卡（最低26.2大卡、最高219大卡），以市售常見容量為330～350ml換算，一罐約喝下221～235大卡，「以成人每日攝取熱量約2000大卡計算，喝下一罐酒就可能超過一天熱量的一成；另以體重60公斤的成人運動消耗量計算，需慢跑（每分鐘消耗8大卡）或爬樓梯（每分鐘8.4大卡）約30分鐘才能消耗喝下的熱量。」

許惠玉認為，許多民眾對酒水飲料的熱量、含糖量較無戒心，甚至誤以為調味酒的酒精濃度較低、熱量應該也較低，再加上酒瓶沒有標示熱量、糖量等資訊，一不小心就容易喝過多，不知不覺增加身體負擔。

此外，許惠玉表示，調味酒包裝常出現新鮮水果圖案、強調產品添加果汁、或有「低酒精濃度及香甜水果味」、「微醺」等字眼，容易導致消費者產生此款酒品較健康、低熱量或無負擔的錯覺，或是認為調味酒酒精濃度低且含果汁，應該比較健康。但許惠玉提醒，酒精無論濃度高低都會增加肝臟負擔，有礙健康。

民進黨立委黃秀芳表示，將提案修正菸酒管理法第三十二條，要求酒類、調味酒應標示內容物、食品添加物、熱量與含糖量等資訊，並呼籲財政部應要求國營的台灣菸酒公司作為表率，詳實標示。財政部國庫署回應，現行《菸酒管理法》確實未針對調味酒強制規定標示糖份等熱量資訊，目前已有相關修正草案，未來會配合立法院審議結果，也樂見業者先「自主」加註，強化資訊揭露。

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