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籃球》永仁靠防守、籃板擊潰北一女 晉級HBL冠軍戰
107學年度HBL高中籃球聯賽四強戰在今天正式登場，首戰由來勢洶洶的永仁高中對上北一女中，永仁從開賽就不斷強攻禁區，而在握有內線身高優勢的情況下，在防守端與籃板都成功限制住北一女的發揮，最終永仁也以69比39擊敗北一女，晉級到明天的冠軍戰。
佔有內線身高優勢的永仁，在開賽就頻頻強攻禁區，主力中鋒鄭慧慈以及吳瑋茹也多次在籃下取分並製造北一女犯規，儘管首節罰球6投只有1次命中，不過靠著成功的防守策略以及籃板優勢，永仁在首節就取得了22比10的雙位數領先。
來到第二節，永仁的投籃命中率下滑，而在失誤增多的情況下給予北一女不少反攻的機會，替補上陣的北一女前鋒田桂禎也貢獻了8分之多，一度幫助北一女將分差縮小到個位數分差，不過永仁在第二節後半段狀況回穩，因此在半場打完時仍然以35比25領先。
不過進入下半場，永仁在防守端施加更多壓力，第三節時僅讓北一女拿下7分，而永仁則是靠著內線優勢穩穩取分，因此在第三節結束時永仁也將比數拉開到了49比32。
來到第四節，北一女仍舊沒有找到外線準心，反觀永仁不斷在籃下積極拚搶籃板，並利用內線身高優勢輕鬆取分，在第四節剩下3分10秒時，雙方的分差也突破了30分大關，儘管北一女試圖縮小分數差距，不過最終永仁仍以69比39輕鬆取勝。
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平時走路就能做！「步行禪」3步驟
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）學會正確的站姿與走路方式後，請回想「身息心」的原則，立刻來實踐步行禪！步驟一、懺悔之行：邊走邊默念「對不起」；步驟二、感謝之行：邊走邊默念「謝謝」；步驟三、坐禪之行：冥想，面對現在的自我。首先先來掌握整體的內容。
懺悔、感謝、坐禪 調整身心靈
第一個步驟，一邊走一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事，一五一十全部列出來，然後在心中默念著「對不起」，對想到的一切懺悔與反省。
第二個步驟，是一邊走，一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣，抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分，在心中默念著「謝謝」，對想到的一切進行感謝。
最後一個步驟是坐禪。找安靜的地方盤腿而坐，打直身體，調節呼吸，進入冥想。在心中面對自己目前的處境、狀況、人際關係，以及過去的人生，客觀地進行審視，調整心靈指針的平衡。
以上三個步驟，不一定要在一段時間裡連續進行。比方說可以在早晨的通勤時間進行步驟一的【懺悔之行】，下班回家路上進行步驟二的【感謝之行】，睡覺前進行步驟三的【坐禪之行】，即使三個步驟的拆開做，也沒有問題。
每天安排一段走路、坐禪時間 融入生活成習慣
已經有走路習慣的人，可以把平時的路線分配給步驟一和步驟二，也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車，就換成徒步，請配合自己的生活方式，安排一段「走路的時間」。至於坐禪，五分鐘或十分鐘也沒關係，就是試著在一天裡加入坐禪的時間。
這三個步驟不需要連著一起做，但請務必它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅，在於「每天規律進行」，最好將三個步驟融入各自的生活形態當中，使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話，可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。
（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）
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