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桃猿對羅德打線2戰苦吞20K 土投也須加油

（中央社記者謝靜雯千葉15日電）中職Lamigo桃猿隊此次赴千葉與日職羅德隊交流賽，2戰皆敗，打線合計吞下20次三振；總教練洪一中直言本土投手要加油，至於三振數偏多，也會請打擊教練協助球員調整。

桃猿隊此次2場交流賽，昨天首戰全場吞下10次三振，最終以3比13吞敗；今天再戰，打線再吞10K，最終以2比4敗北。

桃猿隊打線2戰吞下20次三振，感覺沒有調整到位。洪一中表示，雖然日本投手都蠻不錯，但三振數真的有點偏多，昨天賽後就有特別叮嚀球員，也希望打擊教練可以持續協助調整。

投手方面，今天比賽除先發洋投李茲沒有失分，黃子鵬、王溢正、吳丞哲輪流登板，都有掉分；至於昨天的比賽，6任投手輪流上場，僅吳丞哲無失分。

總教練洪一中表示，一開始可能對李茲會有一點懷疑，但目前看起來投的不錯，今天比賽除了第1局稍微有點狀況，後面越來越好，用球數也很精簡。

李茲是桃猿23日中職開幕戰先發人選之一，他表示交流賽登板，要求自己球的進壘角度，至於開幕戰先發沒有想太多，「先發投手就是把先發角色做好，不管要負責哪一場比賽。」

總結桃猿隊此次熱身賽表現，洪一中表示，「只能說我們要學習的東西還很多，多安排熱身賽的用意就是這樣，希望透過比賽找出優缺點，加以調整、改進。」（編輯：屈享平）1080315

放鬆筋膜9大好處！趴著就能緩和肩頸疼痛

【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】

基礎知識 ② 筋膜須放鬆的理由

筋膜這種組織，很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外，精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。

然而，身體內沾黏住的筋膜，由於無法彎曲以及缺乏柔軟度，因而發揮不出原來完整的功能。

此外，筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化，結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。

當筋膜有沾黏的情形時，並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣，並透過筋膜放鬆來加以緩和。

另外，若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆，則有助於預防沾黏情況的發生；而持之以恆地執行，更能夠幫助改善身體的活動狀況。

放鬆筋膜的好處

當筋膜變得僵硬時，關節及周遭就容易疼痛。嚴重時，有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題，以下是放鬆筋膜的好處：

提升運動表現
緩和關節疼痛
讓精神安定
改善淋巴循環
增強肌肉力量
強化呼吸機能
強化顎關節活動
提升柔軟度
提振精神

下一頁教您趴著就能緩和肩頸疼痛、放鬆筋膜的方法！

趴在床上可放鬆頸部

只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！

請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。

做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。

暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成後，另一側也別忘了做。

※有神經方面疾病的人請特別小心

肌肉的部位
頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）

有這些效果

預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛
預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛
有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果
預防顳顎關節症候群

臉朝下趴著
趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。
臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪
保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。
改變臉部與床接觸的部位
臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。

[POINT]緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位
當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。

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