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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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【短片出頭天番外篇】科技妙喻 VR虛擬實境是觀落陰 那AR是……
以實驗風格和諷刺喜劇見長的新生代導演徐漢強，除了拍攝過「高雄拍」短片《小清新大爆炸》，最近也與高雄電影館合作VR短片《全能元神宮改造王》，並入選今年初的日舞影展「新先鋒」單元。
VR短片《全能元神宮改造王》描述一位工作、愛情都面臨問題的魯蛇透過觀落陰的方式，進入象徵自己陽世命運的元神宮，試著改運。向來對新科技有興趣的徐漢強透露，選擇這個題材是因之前看到一個笑話，解釋AR（擴增實境）與VR（虛擬實境）的差別。這個解釋很貼切、但可能只有台灣人了解，那就是：「VR是觀落陰、AR是陰陽眼」。VR是戴上一個東西，帶你去一個地方，和觀落陰的邏輯一模一樣。
為了拍攝以VR形式呈現「觀落陰」的影片，徐漢強去做觀落陰的功課，後來更發現有「觀元神宮」的付費儀式：「繳幾百塊、幫你戴紅布、師父在旁邊幫你念經，但你看到的不是死後的親人，而是一棟房子。那棟房子是由你的本命形成的，房子所有狀態都反映你在陽世間的一切，例如房子很破舊，表示命不大好；如果很漂亮，就不錯；廚房裡沒木材，表示你沒錢，所以要請神幫你加木材等等。有一套各種元神宮現象的解釋，讓它改變你的命運。」而這套儀式也成為《全能元神宮改造王》的靈感。
徐漢強表示，拍攝VR與一般影片最大差別在於「沒有分鏡」。傳統拍片有遠景、特寫、鏡頭運動，但在VR裡的重點是在描繪、建造整個環境，大多數情況是一場一個鏡頭，等於是一個長鏡頭要把一段戲說完，不能靠剪接敘事，所有節奏要在現場抓得很準、演員表演要很完整，一錯就得從頭來。此外VR沒辦法控制觀眾要看哪裡，所以必須用各種元素，例如：旁白、畫面、演員的視線去引導觀眾去看導演想要觀眾看的地方。
徐漢強說，「《全能元神宮改造王》，儘管雄影要求的是4K、平面的，但我們覺得既然做了就做更好、合作廠商Funique鼓勵嘗試做到底，後來決定把規格拉到最高：3D、單眼解析度8K，片長也因節奏的關係拉長為10分鐘，變成龐大的後製工程，製作費用也高達900萬元。」
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