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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

角力甜心陳玟陵秒舉許孟哲張泰山竟是小甜甜乾哥

17直播與八大電視台的益智直播節目《17好聰明》，14日晚間八點半live播出，因為主題為「運動界All Star！大腦奧運對決！」，邀請到台灣職棒全壘打王張泰山、角力甜心陳玟陵、瘦身楷模小甜甜等8位各擁粉絲的運動人物一起搶答挑戰答題。當中角力甜心陳玟陵秒舉許孟哲，讓許孟哲都驚了。

從澳洲回到台灣2個多月的台灣職棒全壘打王張泰山，剛到《17好聰明》節目現場，他以為是來上17直播徐展元的體育節目，發現是要挑戰益智問答後，很快就進入狀況，常識、地理、流行語、體育各類題型都順利過關。

張泰山邊答題還不時和主持人謝震武幽默對答，被問到「請問以下哪一座廟宇，供奉的神明和其他三者不同？鹿港天后宮、北港朝天宮、大甲鎮瀾宮、台北行天宮？」，他聽到題目尷尬笑說：「我哈利路亞的耶，哈哈哈，這個我可以投降嗎?」

大家鼓勵他想想用猜的，結果經過選對了正確答案行天宮，讓張泰山在第10題離開挑戰舞台的，竟然是菲律賓總統杜特蒂相關的問題，最後他翻到獎金加倍牌，為網友爭取到60,000元獎金。

節目現場多位話題運動國手難得齊聚，68公斤級的角力甜心陳玟陵應要求當場示範舉一下80幾公斤的許孟哲，只見她動作敏捷拉住許孟哲的手腳，幾秒間把許孟哲舉起扛在肩上，他臉紅驚慌說：「你可不可以也讓我準備一下？」而陳玟陵邊舉許孟哲時，還貌似輕鬆，能一邊回答謝震武提問。

成功瘦身33公斤的小甜甜，現場和張泰山節目現場互動頻繁自然，好奇一問才發現張泰山原來是小甜甜的乾哥哥，張泰山說：「她會當乾妹妹是因為我們家族都長得滿可愛都圓圓的，她是符合我們家族的型。」還嫌小甜甜這樣太瘦了，說要讓她吃回來！

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