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 牛奶加熱破壞營養?空腹不能喝牛奶?破解牛奶2大迷思



【早安健康/Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹/加熱喝嗎?



許多人,包含Jamie老師本人,都喜歡睡醒來杯牛奶,並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫,來杯溫熱牛奶,那真是很舒適又暖胃。

但是,有些人傳聞,牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失?真的是這樣嗎?今天讓Jamie老師和大家聊聊,牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝?

牛奶可以空腹喝?



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者,因體內乳糖酶不足,無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮,腸道內雜菌變多,使乳糖分解成半乳糖的功能變差,腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因,不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒,基本上都還是可以空腹飲用牛奶的,所以不用擔心。

不過,有一點值得補充的是,若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者,Jamie 老師建議飲用牛奶時,別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝;原因是,紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品,如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶,比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」,都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以,若要確實補充鈣質,又得喝高單寧飲品的話,建議兩項飲品分開一小時後,再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎?營養成分會不會被破壞?答案在下一頁!


牛奶可以加熱喝?



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說,喜歡加熱後再喝,一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說,牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分,有些人則擔心,牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響,甚至破壞。

基本上,用物理角度來看,上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響,例如:

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮,是有三種加熱方法:

  1. 微波爐加熱:較多的人使用,小火加熱2-3分鐘,值得注意的是加熱的容器要選擇安全的,以免發生意外
  2. 鍋子加熱:部分的人使用,但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱:較少的人使用,主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法,Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何,牛奶已成為我們日常生活營養的飲品,不論是單純喝還是伴甜點,淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味!

作者簡介:Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成,專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合,解決既有存在的問題:總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。





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 【Yahoo論壇/呂建和】老奶奶治療厚甲 只為一圓心裡那個秘密


作者為振興醫院公關組組長

70歲的張奶奶才剛開完椎間盤的脊椎手術一個月,就由家人攙扶前來治療病甲,原來張奶奶的厚甲相當嚴重,且合併有卷甲的問題,讓她根本無法穿上鞋子走路,聽張奶奶的家人提到,其實這樣的問題已經拖很久了。

因為長時間的疼痛,所以改變了正常走路的步態,都只用大拇趾以外的四指在施力著力,久而久之,導致脊椎的受力不當,不只腳趾不適,連脊椎都出了問題,因此處理完脊椎問題後,就想把趾甲的問題一併處理,否則不知那一天脊椎又會再出問題,張奶奶會想要前來治療病甲,其實是有一個她藏在心裡的秘密。

一般人的趾甲約0.1-0.15公分,但這位張奶奶的趾甲厚度卻高達0.8公分,只要穿上鞋子,厚甲就會頂到鞋子,而且還合併有卷甲的問題,導致她行走困難,多年都只能穿著拖鞋或涼鞋並改變步態走路。整型外科嚴炯誥醫師表示,任何會干擾趾甲向前生長推進,或者是侵犯甲床組織的因素,都可能會造成厚甲,其原因包括了以下幾點:

壓迫:鞋子太小太緊,趾甲前緣持續頂到鞋子,造成趾甲推進受阻,甲片就會變厚,有時候還會有波浪紋路。

外傷:外傷如果波及到甲床,甲床癒合後的疤痕組織可能會影響到趾甲生長的正常推進,造成趾甲的增厚。

感染:甲癬如果是侵犯甲床的類型,或者是趾甲念珠菌的感染,通常會引起甲床前端的角質增生,同樣影響趾甲生長的正常推進,趾甲會變厚變灰色,這就是灰趾甲的由來。

疾病:在一些免疫系統疾病,例如牛皮癬、紅斑性狼瘡患者,因為趾甲皮膚的代謝異常,也會變厚變色,這些趾甲在外觀上,有時候會跟感染造成的灰指甲混淆。

老化:老化現象是一種全身系統性的變化,反映在老人家的趾甲上就是趾甲可能會變厚、變脆。老化性趾甲變厚還有另一個可能的因素,就是老人家的腳趾甲在自我照顧上是比較困難的區塊,變厚的趾甲也指出了照顧上的長期被忽略。

張奶奶曾多次因合併卷甲的厚甲問題找上坊間修指甲的店,但只是將趾甲兩側的縫往內愈剪愈深,導致卷甲愈嵌愈深,多次引發蜂窩性組織炎,而厚甲也沒變薄,不只造成她日常生活的困擾,甚至影響到了脊椎的健康,原本只是趾甲在痛,最後甚至連要站直走路都痛到有點困難。

經過甲床重建手術後,張奶奶已經可以穿上鞋子走路了,而且每次前來做矯正器的調整,都發現張奶奶的穿著打扮一次比一次時髦,甚至還請醫生幫她做了臉部的雷射除斑,最後一次回診時,整個人看起來年輕不少。

幾個月後,嚴炯誥醫師收到一則華爾滋舞蹈的影片,剛開始還認不出影中人,隨著影中人舞蹈行進轉到正面,他驚呼不已,原來舞蹈的主角正是張奶奶,容光煥發又神采飛揚,舞步輕盈滿場飛。

「嚴醫師,我要告訴您一個秘密。我從工廠工作退休後,帶了幾年的孫子,如今孫子也都大了,有天看到電視上播出華爾滋的舞蹈比賽,我覺得那舞姿美妙極了,尤其女舞者穿上銀色閃亮的高跟鞋的模樣,真是令我羨慕不已,只不過不要說跳舞了,就連要穿上鞋子走路都成問題,還好有您的幫助,讓我可以穿上舞鞋一圓我的夢,真的都要謝謝您!」

嚴炯誥醫師特別提醒,老年人由於代謝慢且危疫力差,是罹患厚甲的高危險群,通常合併有卷甲的發生,而且經常不是主訴趾甲痛,反而以腳痛、腰痛來表現,甚至開始變得不愛穿鞋子、不願意出門,要注意是不是因為厚甲導致的緣故。為了預防厚甲的發生,一定要養成正確定期修剪趾甲的習慣,及選擇適合的寛鬆鞋子穿。

 









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